Provas podem ser estressantes, mesmo para os concurseiros mais preparados, e, infelizmente, a ansiedade do teste pode realmente ter um impacto negativo no seu desempenho. Saber disto contribui para o estresse, não é? Estresse pré-teste é uma espécie de ansiedade de desempenho, e, como tal, mais e mais pessoas estão estudando o fenômeno e como lidar com ele.
Pressões externas, como a expectativa de parentes e amigos, a pressão dos colegas, a competitividade e pressões internas como o sentimento de sucesso / fracasso e suas consequências são gatilhos disparadores para ansiedade antes dos testes.
A forma de lidar com estas pressões pode determinar o quão bem ou mal você vai se sair nas provas. Se você gasta sua energia pensando que não vai se sair bem, você vai gerar em si mesmo mais ansiedade. Mas, se ao contrário, você visualizar-se fazendo suas provas tranquilamente e é muito mais provável que assim, realmente aconteça.
O que fazer para superar a ansiedade pré-teste?
A maioria dos estudantes experimenta algum nível de ansiedade durante um exame, é natural. No entanto, quando a ansiedade afeta o desempenho torna-se um problema. Os diferentes níveis de ansiedade são “tratáveis” de acordo com a sua profundidade.
Alguns casos, inclusive, requerem a intervenção de profissionais, como conselheiros acadêmicos ou psicólogos para superar estes momentos de tensão. Em outras situações, algumas atitudes antes, durante e depois das provas podem ajudar a aliviar estas tensões.
Para aliviar a tensão durante a preparação do teste
Vá para os testes com confiança! Para estar confiante é preciso sentir-se o mais seguro possível. Algumas dicas para aumentar sua autoconfiança para os testes:
- Veja o exame como uma oportunidade para mostrar o quanto você estudou e para receber uma recompensa por tudo que você fez e/ou deixou de fazer enquanto estudava;
- Tente perceber se a ansiedade pode ser um “hábito” e que é preciso prática para usá-la como uma ferramenta para o sucesso;
- Esteja preparado: Organize na véspera o material que você irá precisar para o teste e faça uma lista de verificação, incluindo o que vai usar no dia como vestuário, por exemplo;
- Programe-se para ter mais tempo, especialmente para fazer as coisas que você precisa fazer antes da prova e ainda chegar um pouco mais cedo;
- Esforce-se para conseguir um estado relaxado de concentração;
- Evite falar com outros candidatos que não se prepararam que expressam a negatividade e que podem distrair a sua preparação;
- Procure ter uma boa noite de sono na véspera do exame: déficit de sono pode realmente gerar ansiedade. Se a ansiedade não permite que você possa dormir, faça alguns exercícios de relaxamento, ponha uma música relaxante, faça meditação.
- Uma ótima maneira de construir a sua confiança é visualizar-se fazendo os testes e maravilhosamente. Visualizações detalhadas podem ajudar você sentir-se como se estivesse realmente fazendo bem é uma forma de “prática” de sucesso que pode realmente ajudá-lo a um melhor desempenho. Você pode criar cenários detalhados que envolvem a prova e assim antecipar os momentos tensos. Por exemplo, imagine-se sentado, com seu teste à frente: como poderá estar escrito, de cores poderão ser o papel do teste, como você segura a caneta, como você lê e compreende as questões e as responde calmamente.
- Não vá para a prova com o estômago vazio: Frutas e vegetais frescos são frequentemente recomendados para reduzir o stress;
- Alguns alimentos considerados estressantes devem ser evitados, tais como; alimentos processados, adoçantes artificiais, refrigerantes, chocolate, ovos, frituras, carne de porco, carne vermelha, açúcar, produtos de farinha branca, batatas fritas e salgadinhos similares, alimentos que contenham conservantes ou temperos pesados;
Chegou a hora da prova! O que fazer para aliviar o estresse durante o teste?
-Leia as instruções cuidadosamente e organize seu tempo
- Se você ficar parado em uma questão e “der branco”, pule a questão e vá em frente. Depois volte a ela com mais calma;
-Se quando você pegar um teste tiver a sensação de que “você não sabe de nada” ou que deu “branco geral” pegue uma pergunta e comece a escrever o que você sobre o assunto. Este processo pode desencadear a resposta em sua mente;
- Não entre em pânico quando os outros concorrentes começarem a entregar seus papéis. Não há recompensa para terminar em primeiro;
Se você se enrijecer e ficar ansioso durante o teste use técnicas de relaxamento:
Pense: Relaxe, você está no controle! Reconheça que você tem feito e está fazendo, o seu melhor!
Faça respirações lentas e profundas. Exercícios de respiração têm demonstrado por pesquisas como são eficazes para reduzir a ansiedade do teste, e podem ser extremamente eficientes em ajudar a relaxar e reverter a sua resposta ao estresse em uma variedade de situações: basta respirar fundo, contraindo sua barriga durante a inspiração, e deixando o estresse sair com a expiração, lentamente.
A respiração profunda é um apaziguador do esforço que tem inúmeros benefícios para o corpo, incluindo oxigenar o sangue, que “acorda” o cérebro, relaxando os músculos e acalma a mente. Exercícios de respiração são especialmente úteis porque você pode fazê-los em qualquer lugar, e eles trabalham rapidamente para que você possa de sair do estresse em um flash.
Enrijecendo e relaxando todos os grupos musculares em seu corpo, você pode aliviar a tensão e se sentir muito mais relaxado em minutos, sem nenhum treinamento ou equipamento especial. Comece por enrijecer todos os músculos do seu rosto, segurando uma careta apertada dez segundos, depois relaxando completamente por dez segundos. Repita este procedimento com seu pescoço, seguido por seus ombros, etc. Você pode fazer isso em qualquer lugar, e com a prática, você vai achar que você pode relaxar mais rápida e fácilmente, reduzindo a tensão tão rapidamente como ela começa!
Não pense sobre o medo: ele pode ser paralisante. Procure afastar esta sensação direcionando seus pensamentos para coisas e fatos agradáveis da sua vida. Não é tempo perdido, como você pode pensar: ao contrário, é tempo investido no seu desempenho;
Faça pequenas pausas e pense sobre o próximo passo: continue a tarefa um passo de cada vez;
Espere um pouco de ansiedade, é natural! É um lembrete fisiológico de que você quer fazer o seu melhor e pode fornecer energia ao seu organismo. Você deve apenas mantê-la em nível gerenciável.
Após o concurso, reveja a forma como você fez
Liste o que funcionou, e absorva estas estratégias. Não importa quão pequeno são os itens: são blocos de construção para o sucesso de uma próxima etapa, ou de outra situação de estresse.
Liste o que não funcionou para tentar uma melhoria. Comemore que você está no caminho para superar este obstáculo
Então, muita calma nessa hora: enfrente as provas com tranquilidade para aumentar suas chances de sucesso.
Bons Estudos e Até Passar!
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